« Lâcher prise » pour notre mieux-être mental
Comment est-il possible que deux mots évoquent tant de simplicité alors qu’en réalité, ils sont si difficiles à mettre en œuvre?
La pratique du « lâcher-prise » consiste à se libérer mentalement d’un attachement vis-à-vis quelque chose. Il peut s’agir d’une idée, d’un sentiment, d’une personne, d’un lieu ou d’une chose. L’attachement nous apporte de nombreux bienfaits comme le confort, la familiarité, la routine, la stabilité, la confiance, la réussite et l’intérêt, notamment. Voici quelques exemples de liens d’attachement :
- Des objets personnels, comme une maison, des photos de famille, des récompenses, ou des objets spirituels.
- Les relations avec des amis, des collègues, des membres de la famille ou des proches.
- Des objectifs, comme devenir médecin, faire un marathon ou obtenir son diplôme d’études secondaires.
Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise?
L’incertitude qui accompagne tout ce qui est nouveau peut représenter un défi pour plusieurs personnes. Ce qui peut également être difficile, c’est de céder à la vulnérabilité qui s’installe lorsque les routines, les habitudes et les relations établies sont remplacées par quelque chose de nouveau.
Examinons cette idée à travers les exemples suivants :
- Une habitude qui ne vous est pas utile : Les habitudes sont confortables de manière inconsciente. Elles sont donc considérées comme une forme d’attachement. Il peut être difficile de se défaire d’une habitude qui ne nous est pourtant pas utile.
- Une relation qui n’est plus harmonieuse : Tant la relation elle-même que l’idée qu’elle n’est plus harmonieuse sont deux formes d’attachement dont il peut être difficile de se défaire.
- Un rêve pour l’avenir : Les gens qui ont des rêves et qui se fixent des objectifs ont tendance à y consacrer leur énergie, leur enthousiasme, leur attention et leur argent, notamment, dans le but de les réaliser. Ils ont un attachement à l’égard de ce rêve ou de cet objectif. Une catastrophe pourrait changer la trajectoire de ce rêve. Il peut être difficile de renoncer à son projet initial.
Puisque c’est si difficile, pourquoi se donner la peine d’apprendre à lâcher prise?
Même si la pratique du lâcher-prise peut être difficile, elle a des bienfaits pour votre mieux-être mental. En plus de renforcer vos capacités mentales, voici ce que permet le lâcher-prise :
- Vous faire plonger dans le moment présent pour que vous puissiez remarquer la bonté qui vous entoure, comme les gens qui se soucient de vous.
- Vous offrir la chance de trouver un calme intérieur ou une paix intérieure susceptible de réduire votre stress ou votre anxiété.
- Renforcer votre sentiment d’autonomie, de lucidité et de confiance.
Vous voulez vous exercer?
Le lâcher-prise est une compétence qui s’apprend et se développe. En faisant des efforts au fil du temps, il est possible de se sentir plus à l’aise face à l’inconfort du lâcher-prise. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Adoptez une approche progressive :
- Décidez du moment où vous allez lâcher prise : Il n’y a pas de délai prescrit pour abandonner une idée, un sentiment, une personne, un lieu ou une chose. Faites preuve de patience. Vous saurez quand le moment sera venu.
- Nommez ce qui vous empêche de lâcher prise : Vous avez peur? Vous ne savez pas ce qui vous attend? Cette étape permet de rendre les choses plus concrètes, ce qui vous pousse davantage à agir.
- Élaborez un plan : Fixez-vous un nouvel objectif temporel et planifiez des actions précises, mesurables et réalistes pour l’atteindre.
- Tenez un journal : Le fait de mettre des mots sur vos émotions, comme la tristesse, la frustration, la confusion ou la colère, peut vous aider à surmonter les émotions difficiles.
- Méditez : La méditation de pleine conscience est une autre façon de travailler avec les pensées et de développer une plus grande capacité d’acceptation.
Lorsque nous « lâchons » ce à quoi nous sommes attachés, nous développons une capacité mentale pour quelque chose de nouveau : des idées, des sentiments, des personnes, des lieux ou des choses. Rappelez-vous que lâcher-prise ne consiste pas à ignorer ce qui nous entoure, mais plutôt à prendre acte de nos pensées et nos sentiments, puis à s’en défaire.
La pratique du lâcher-prise est naturellement un travail difficile. Tchiki Davis, M.A., Ph. D., nous rassure : « C’est dans la nature humaine de se battre pour ce qui compte pour nous ». Et l’attachement est précisément motivé par « ce qui compte pour nous ». Réfléchissez à ce qui est important pour vous et à quel point cela peut être ancré dans votre identité et votre façon d’aborder vos interactions quotidiennes et votre travail. Maintenant, imaginez-vous en train d’essayer de vous défaire de ce qui compte pour vous. Avec de la pratique, il est possible de lâcher prise. Chérissez les bienfaits personnels que cela vous apporte et servez-vous-en comme d’une motivation pour continuer à vous exercer pour le bien de votre mieux-être mental.
Références:
– Letting Go: How to Put the Past, Fear and Anger Behind You, Tchiki Davis MA, PhD, Berkeley Well-Being Institute.
– Mental Health Matters: The benefits of letting go and what it really means, Flor Mireles, 21 juillet 2020
– How to Let Go & Why It’s So Important for Wellbeing, Anna Katharina Schaffner, PhD, 13 mars 2024