Prendre soin de soi
Lorsque vous faites attention à votre santé, que vous apprenez à gérer votre stress, que vous prenez le temps de faire de l’exercice, que vous mangez bien, que vous dormez suffisamment et que vous faites des choses qui vous font du bien, vous augmentez vos chances d’avoir plus d’énergie, d’aimer davantage votre travail et votre vie, et d’être plus en mesure de surmonter les difficultés. Voici quelques idées pour prendre soin de vous :
Mangez sainement
La nourriture que nous mangeons influence la façon dont nous nous sentons. Les recherches suggèrent qu’une alimentation saine et équilibrée donne de l’énergie, protège contre les maladies et nous permet de maintenir un poids santé :
- Assurez-vous que vos collations sont nutritives : Si vous avez tendance à manger des collations entre les repas, faites en sorte qu’elles soient nourrissantes. Des aliments comme des fruits et des légumes frais, des noix, des graines, des œufs et des légumineuses sont de bonnes options.
- Mangez lentement : Il faut environ 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que l’estomac est plein. Ainsi, si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger. Par conséquent, ralentissez et remarquez les signes de satiété.
Bougez
Les gens ont souvent tendance à reléguer l’exercice au second plan lorsqu’ils sont trop occupés ou qu’ils vivent une période difficile. Pourtant, les bienfaits de l’exercice physique sont nombreux, notamment pour réduire le stress et avoir les idées plus claires. Intégrez l’activité physique dans votre journée :
- Faites de courtes promenades : Garez votre voiture au fond du stationnement. Descendez de l’autobus ou du train un arrêt plus tôt. Vous écoutez un balado? Allez l’écouter en marchant. Allez promener votre animal de compagnie. Convoquez vos collègues à des « réunions à pied ».
- Intégrez l’activité physique au temps que vous passez en famille : Passez du temps en famille à explorer un parc, à faire une balade à vélo, à vous promener dans le quartier, à laver la voiture ou à jardiner.
Ayez de bonnes nuits de sommeil
Une bonne nuit de sommeil augmente les chances d’avoir les idées claires et plus d’énergie, et réduit les risques d’irritabilité, de frustration et d’oubli. Voici quelques moyens de favoriser un sommeil réparateur :
- Instaurez une routine à l’heure du coucher : Il peut simplement s’agir d’écouter de la musique douce, de méditer, d’activer la fonction « Ne pas déranger » sur les appareils mobiles et d’éteindre les lumières tous les soirs à la même heure.
- Évitez ou limitez la caféine et l’alcool après 17 h : Les effets de la caféine peuvent durer de trois à quatre heures, voire plus pour certaines personnes. Et même si l’alcool semble faciliter l’endormissement, une boisson alcoolisée avant le coucher peut faire en sorte que vous allez vous réveiller dans la nuit.
Commencez par essayer l’une de ces suggestions pour prendre soin de vous. Lorsqu’elle sera bien intégrée à votre routine quotidienne, essayez-en une autre. N’oubliez pas de célébrer vos petites et grandes victoires. Prendre soin de soi est toujours une bonne raison de se réjouir!
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Nous vivons dans un monde et pratiquement tous les aspects de notre existence sont touchés par ce phénomène : les téléphones intelligent et les ordinateurs sont désormais nos principaux moyens de communiquer, de trouver l’âme sœur, de dénicher un bon restaurant, de vérifier la météo, d’évaluer notre santé et notre bien-être. Il existe une application pour presque tout. Si vous avez besoin d’une aide quelconque, vous la trouverez sous forme numérique. La mise en forme est aussi un domaine qui est bouleversé par l’ère numérique.
Comment les appareils portables, comme les Fitbit et autres dispositifs de suivi des données peuvent-ils nous aider à atteindre nos objectifs?
Fixez-vous des objectifs : les applications servant à établir des objectifs constituent un excellent moyen de maintenir le cap. Elles permettent de fixer un certain nombre d’objectifs, de régler des rappels et des paramètres de progression quotidienne. Au début, fixez-vous des objectifs facilement atteignables, puis augmentez-les selon le rythme désiré. Ne déstabilisez pas votre rythme une fois qu’il aura été activé!
Suivez vos progrès : parfois, lorsqu’on s’entraîne, on a l’impression de n’aller nulle part : « J’en suis à ma troisième semaine, et c’est aussi difficile qu’au début! » C’est comme frapper un mur dans une routine de mise en forme. En consignant vos progrès dans un journal, vous serez mieux à même de les observer. Notez le nombre de minutes ou de kilomètres de marche ou de course que vous faites, les fois où vous vous rendez au travail à vélo et les poids que vous soulevez, et petit à petit, vous verrez que vous avancez.
Surveillez les fluctuations de votre poids : si vous comptez perdre du poids, montez sur la balance une fois par semaine et consignez les résultats dans votre application.
Partagez vos progrès avec vos amis : bon nombre d’applications et d’appareils vous permettent de partager vos résultats avec vos amis, votre partenaire ou votre équipe d’entraînement. Une compétition amicale est une bonne source de motivation en plus de vous encourager à aller plus loin.
Or, rester brancher en tout temps peut entraîner une dépendance et vous retenir sur le divan à regarder votre journal au lieu de vous activer. Si le virtuel prend le pas sur la réalité, il est temps de ranger votre appareil. Laissez-le à la maison et allez courir comme on le faisait autrefois. Profitez de la nature et portez attention à ce que dit votre corps quand il en a assez.
Bien que la technologie soit un excellent moyen de nous tenir actif, il faut quand même faire l’effort de s’entraîner. Les appareils portables et les applications sont conçus pour nous motiver, nous maintenir sur les rails et nous aider à atteindre nos objectifs — mais ils ne le font pas pour nous. Nous avons encore besoin de nous mouvoir le corps.
Si vous avez besoin d’aide pour faire le suivi de votre sommeil, de votre humeur, de votre productivité au travail, ou vos objectifs en matière de votre forme physique et de mieux-être, vous pouvez en obtenir par l’entremise de votre PAEF.
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Il est tout à fait possible de faire plus d’exercice ou de mieux s’alimenter à petit prix. Suivez ces conseils pour consommer des aliments énergisants et pratiquer de l’activité physique sans vous ruiner.
1. Fixez-vous des objectifs et surveillez vos progrès. L’établissement d’objectifs spécifiques et mesurables constitue une étape importante et vous permet de réussir. Commencez par vous fixer un but raisonnable, que vous êtes en mesure de réaliser. Il pourrait s’agir, par exemple, d’apporter votre lunch au travail trois fois par semaine ou de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. L’utilisation d’un podomètre et d’une application d’entraînement pour téléphone intelligent peut rendre l’activité physique plus intéressante. Saviez-vous que les utilisateurs d’un podomètre effectuent plus de pas par jour, comparativement aux gens qui n’utilisent pas un podomètre? Le suivi des progrès réalisés est une excellente source de motivation, et il vous aidera à mieux déterminer les lieux et les moments où se présentent des obstacles pouvant vous empêcher à réaliser vos objectifs.
2. Achetez des fruits et légumes de saison. En plus d’être plus sains, les fruits et légumes de saison se vendent à bon marché, car ils sont cultivés localement, et ils sont plus frais que ceux provenant d’un autre pays.
3. Planifiez vos repas et faites une liste d’épicerie. Même s’il y a certains avantages à s’inspirer des produits offerts au supermarché, vous risquez de dépasser votre budget et d’oublier des articles. Planifiez des repas nourrissants avant de faire votre épicerie et faites une liste des aliments dont vous avez besoin. Afin de maximiser le rendement de votre argent, prévoyez des repas à base des restes. Par exemple, les restes du poulet rôti que vous avez préparé lundi pourraient être servis le lendemain avec des tacos.
4. Faites vous-même l’entretien de votre jardin. Couper du bois de chauffage, faire du jardinage, ratisser les feuilles mortes, désherber et tondre la pelouse sont d’excellents exercices qui vous permettront de brûler des calories, en plus de vous faire épargner de l’argent. Vous y gagnez à tous égards! Cependant, il est important de consulter votre médecin avant d’entreprendre des tâches physiquement exigeantes.
5. Aménagez un potager. Cultiver ses légumes offre de nombreux avantages. Si vous êtes un novice dans ce domaine, vous constaterez qu’il s’agit d’une véritable activité physique. D’ailleurs, il n’y a rien de plus frais et nutritif que les légumes que vous avez récoltés vous-même avant de les mettre dans votre assiette. Selon un rapport de l’Association canadienne pour la santé mentale, les activités de plein air comme le jardinage comportent de nombreux bienfaits psychologiques. Elles permettent d’exprimer les émotions et de relâcher la tension, ce qui favorise la santé physique et mentale.
6. Épargnez. En plus de renforcer votre santé et d’améliorer votre bien-être, chacun de ces conseils vous permettra d’économiser, immédiatement ou à long terme. Versez vos économies dans un compte d’épargne afin d’améliorer votre sécurité financière ou utilisez-les pour réaliser un objectif de mise en forme.
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