Prendre soin de soi
Lorsque vous faites attention à votre santé, que vous apprenez à gérer votre stress, que vous prenez le temps de faire de l’exercice, que vous mangez bien, que vous dormez suffisamment et que vous faites des choses qui vous font du bien, vous augmentez vos chances d’avoir plus d’énergie, d’aimer davantage votre travail et votre vie, et d’être plus en mesure de surmonter les difficultés. Voici quelques idées pour prendre soin de vous :
Mangez sainement
La nourriture que nous mangeons influence la façon dont nous nous sentons. Les recherches suggèrent qu’une alimentation saine et équilibrée donne de l’énergie, protège contre les maladies et nous permet de maintenir un poids santé :
- Assurez-vous que vos collations sont nutritives : Si vous avez tendance à manger des collations entre les repas, faites en sorte qu’elles soient nourrissantes. Des aliments comme des fruits et des légumes frais, des noix, des graines, des œufs et des légumineuses sont de bonnes options.
- Mangez lentement : Il faut environ 20 minutes au cerveau pour se rendre compte que l’estomac est plein. Ainsi, si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger. Par conséquent, ralentissez et remarquez les signes de satiété.
Bougez
Les gens ont souvent tendance à reléguer l’exercice au second plan lorsqu’ils sont trop occupés ou qu’ils vivent une période difficile. Pourtant, les bienfaits de l’exercice physique sont nombreux, notamment pour réduire le stress et avoir les idées plus claires. Intégrez l’activité physique dans votre journée :
- Faites de courtes promenades : Garez votre voiture au fond du stationnement. Descendez de l’autobus ou du train un arrêt plus tôt. Vous écoutez un balado? Allez l’écouter en marchant. Allez promener votre animal de compagnie. Convoquez vos collègues à des « réunions à pied ».
- Intégrez l’activité physique au temps que vous passez en famille : Passez du temps en famille à explorer un parc, à faire une balade à vélo, à vous promener dans le quartier, à laver la voiture ou à jardiner.
Ayez de bonnes nuits de sommeil
Une bonne nuit de sommeil augmente les chances d’avoir les idées claires et plus d’énergie, et réduit les risques d’irritabilité, de frustration et d’oubli. Voici quelques moyens de favoriser un sommeil réparateur :
- Instaurez une routine à l’heure du coucher : Il peut simplement s’agir d’écouter de la musique douce, de méditer, d’activer la fonction « Ne pas déranger » sur les appareils mobiles et d’éteindre les lumières tous les soirs à la même heure.
- Évitez ou limitez la caféine et l’alcool après 17 h : Les effets de la caféine peuvent durer de trois à quatre heures, voire plus pour certaines personnes. Et même si l’alcool semble faciliter l’endormissement, une boisson alcoolisée avant le coucher peut faire en sorte que vous allez vous réveiller dans la nuit.
Commencez par essayer l’une de ces suggestions pour prendre soin de vous. Lorsqu’elle sera bien intégrée à votre routine quotidienne, essayez-en une autre. N’oubliez pas de célébrer vos petites et grandes victoires. Prendre soin de soi est toujours une bonne raison de se réjouir!
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