« Lâcher prise » pour notre mieux-être mental

Comment est-il possible que deux mots évoquent tant de simplicité alors qu’en réalité, ils sont si difficiles à mettre en œuvre?

La pratique du « lâcher-prise » consiste à se libérer mentalement d’un attachement vis-à-vis quelque chose. Il peut s’agir d’une idée, d’un sentiment, d’une personne, d’un lieu ou d’une chose. L’attachement nous apporte de nombreux bienfaits comme le confort, la familiarité, la routine, la stabilité, la confiance, la réussite et l’intérêt, notamment. Voici quelques exemples de liens d’attachement :

• Des objets personnels, comme une maison, des photos de famille, des récompenses, ou des objets spirituels.
• Les relations avec des amis, des collègues, des membres de la famille ou des proches.
• Des objectifs, comme devenir médecin, faire un marathon ou obtenir son diplôme d’études secondaires.

Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise?

L’incertitude qui accompagne tout ce qui est nouveau peut représenter un défi pour plusieurs personnes. Ce qui peut également être difficile, c’est de céder à la vulnérabilité qui s’installe lorsque les routines, les habitudes et les relations établies sont remplacées par quelque chose de nouveau.

Examinons cette idée à travers les exemples suivants :

• Une habitude qui ne vous est pas utile : Les habitudes sont confortables de manière inconsciente. Elles sont donc considérées comme une forme d’attachement. Il peut être difficile de se défaire d’une habitude qui ne nous est pourtant pas utile.
• Une relation qui n’est plus harmonieuse : Tant la relation elle-même que l’idée qu’elle n’est plus harmonieuse sont deux formes d’attachement dont il peut être difficile de se défaire.
• Un rêve pour l’avenir : Les gens qui ont des rêves et qui se fixent des objectifs ont tendance à y consacrer leur énergie, leur enthousiasme, leur attention et leur argent, notamment, dans le but de les réaliser. Ils ont un attachement à l’égard de ce rêve ou de cet objectif. Une catastrophe pourrait changer la trajectoire de ce rêve. Il peut être difficile de renoncer à son projet initial.

Puisque c’est si difficile, pourquoi se donner la peine d’apprendre à lâcher prise?

Même si la pratique du lâcher-prise peut être difficile, elle a des bienfaits pour votre mieux-être mental. En plus de renforcer vos capacités mentales, voici ce que permet le lâcher-prise :

• Vous faire plonger dans le moment présent pour que vous puissiez remarquer la bonté qui vous entoure, comme les gens qui se soucient de vous.
• Vous offrir la chance de trouver un calme intérieur ou une paix intérieure susceptible de réduire votre stress ou votre anxiété.
• Renforcer votre sentiment d’autonomie, de lucidité et de confiance.

Vous voulez vous exercer?

Le lâcher-prise est une compétence qui s’apprend et se développe. En faisant des efforts au fil du temps, il est possible de se sentir plus à l’aise face à l’inconfort du lâcher-prise. Voici quelques conseils pour vous aider :

• Adoptez une approche progressive :
  1. Décidez du moment où vous allez lâcher prise : Il n’y a pas de délai prescrit pour abandonner une idée, un sentiment, une personne, un lieu ou une chose. Faites preuve de patience. Vous saurez quand le moment sera venu.
  2. Nommez ce qui vous empêche de lâcher prise : Vous avez peur? Vous ne savez pas ce qui vous attend? Cette étape permet de rendre les choses plus concrètes, ce qui vous pousse davantage à agir.
  3. Élaborez un plan : Fixez-vous un nouvel objectif temporel et planifiez des actions précises, mesurables et réalistes pour l’atteindre.
• Tenez un journal : Le fait de mettre des mots sur vos émotions, comme la tristesse, la frustration, la confusion ou la colère, peut vous aider à surmonter les émotions difficiles.
• Méditez : La méditation de pleine conscience est une autre façon de travailler avec les pensées et de développer une plus grande capacité d’acceptation.

Lorsque nous « lâchons » ce à quoi nous sommes attachés, nous développons une capacité mentale pour quelque chose de nouveau : des idées, des sentiments, des personnes, des lieux ou des choses. Rappelez-vous que lâcher-prise ne consiste pas à ignorer ce qui nous entoure, mais plutôt à prendre acte de nos pensées et nos sentiments, puis à s’en défaire.

La pratique du lâcher-prise est naturellement un travail difficile. Tchiki Davis, M.A., Ph. D., nous rassure : « C’est dans la nature humaine de se battre pour ce qui compte pour nous ». Et l’attachement est précisément motivé par « ce qui compte pour nous ». Réfléchissez à ce qui est important pour vous et à quel point cela peut être ancré dans votre identité et votre façon d’aborder vos interactions quotidiennes et votre travail. Maintenant, imaginez-vous en train d’essayer de vous défaire de ce qui compte pour vous. Avec de la pratique, il est possible de lâcher prise. Chérissez les bienfaits personnels que cela vous apporte et servez-vous-en comme d’une motivation pour continuer à vous exercer pour le bien de votre mieux-être mental.

Références:

– Letting Go: How to Put the Past, Fear and Anger Behind You, Tchiki Davis MA, PhD, Berkeley Well-Being Institute.

– Mental Health Matters: The benefits of letting go and what it really means, Flor Mireles, 21 juillet 2020

– How to Let Go & Why It’s So Important for Wellbeing, Anna Katharina Schaffner, PhD, 13 mars 2024

Gratitude

La gratitude peut devenir une façon d’être, une perspective nouvelle sur le monde : elle doit être soutenue comme une habitude, et demande des efforts constants pour, un jour, être pleinement maîtrisée. 

Qu’est-ce que la gratitude?

La gratitude naît de la reconnaissance des belles choses de la vie. Elle se présente comme un chaleureux sentiment de reconnaissance et d’appréciation pour les personnes et les choses qui nous entourent. La famille, les amis, la santé et un emploi stable sont souvent parmi les premières choses qui nous viennent en tête lorsqu’il est question de gratitude. D’autres petites choses de la vie parfois négligées s’ajoutent à cette liste, telles que le sourire d’un étranger, une journée d’hiver ensoleillée, un fou rire contagieux, la lecture d’un bon livre, le partage d’idées avec des esprits aiguisés, ou la dégustation d’un plat fétiche. Des moments comme ceux-ci, petits et grands, sont synonymes de beauté. La gratitude égaie les sens, et ouvre le cœur et l’esprit à cette beauté, contribuant ainsi à la reconnaissance.

Bienfaits de la gratitude

Souvent étudiée dans le cadre de recherches scientifiques, mais aussi simplement reconnue pour sa valeur intrinsèque, la gratitude comporte de nombreux avantages pour notre mieux-être global. Elle permet notamment de :

Questions pour susciter la gratitude

Le professeur Joel Wong a créé une liste de 100 questions sur la gratitude qui peut servir de piste utile lorsque l’on commence ou continue à pratiquer la gratitude. Voici certaines de ces questions :

• Avec qui ai-je eu une conversation agréable cette semaine?
• Qu’est-ce que j’aime du temps qu’il fait aujourd’hui?
• Qu’est-ce que je peux prendre plaisir à observer depuis la fenêtre de mon bureau ou de mon lieu de travail?
• Qui me fait rire?
• Qu’est-ce qui me fait sourire?
• Que fait mon conjoint ou ma conjointe pour me faciliter la vie?
• Qu’est-ce qui s’est bien passé au travail ou à l’école cette semaine?
• Qu’est-ce que j’aime du mode de transport que j’utilise régulièrement (p. ex., autobus, vélo, voiture)?
• Quelles sont certaines des ressources dont je dispose dans mon milieu de travail et auxquelles d’autres n’ont peut-être pas accès?
• Qu’est-ce que j’aime de mon passe-temps préféré?
• Regardez une photo récente – qu’est-ce que j’aime des choses ou des personnes sur la photo?
• Pensez à une expérience difficile – en quoi ma vie s’est-elle améliorée?

Les recherches suggèrent que la pratique de la gratitude contribue à la production de sérotonine et de dopamine tout en réduisant le taux de cortisol. Ces « hormones du bonheur », comme on les appelle parfois, favorisent l’humeur et les émotions positives. Pouvez-vous imaginer avoir le contrôle sur le bonheur que vous ressentez? Il vous suffit d’investir quelques minutes chaque jour pour apprécier la beauté qui nous entoure.

Références

Gratitude Really is Good for You, Christina Caron, New York Times, novembre 2023

Living Stewardship : How to be Grateful, Generous and in the Moment, Darrin J. G. Gurr, Novalis, 2019

List of Questions to Generate Gratitude, Joel Wong, Ph. D.

Can expressing gratitude improve your mental, physical health?, Amanda Logan, APRN, C.N.P., Speaking of Health, Mayo Clinic, décembre 2022

Dopamine and Serotonin : Our Own Happy Chemicals, Olivia Guy-Evans, MsC, revue par Paul McLeod, Ph. D., Simply Psychology, septembre 2023

« Nous aspirons tous à une vie plus simple où nous pouvons être plus présents », affirme Mary Pipher, psychologue clinicienne et auteure à succès. Simplifier sa vie et maintenir un sentiment d’équilibre et de calme est tout un défi, ajoute-t-elle. Mais c’est tout à fait possible. Voici quelques idées :

• Gardez en tête vos objectifs les plus importants lorsque vous prenez des décisions quant à votre emploi du temps, et privilégiez ce qui compte le plus pour vous. Que ce soit pour faire de l’activité physique, passer du temps avec ses amis et sa famille ou encore pour les activités extérieures, la simplicité est possible si nous ne perdons pas de vue nos objectifs les plus essentiels.
• Vivez le moment présent sans constamment consulter l’heure ou utiliser vos divers appareils. Choisissez une heure le matin ou la fin de semaine où vous éteindrez le téléviseur, l’ordinateur et le téléphone afin de vous concentrer sur le moment présent. Lisez un livre. Jouez à un jeu de société avec des amis. Allez marcher.
• Gardez-vous du temps pour vivre des moments avec ceux que vous aimez, en toute simplicité.Les recherches montrent que ce que les adultes retiennent de leur enfance avec le plus grand bonheur, ce sont les vacances, le temps passé à l’extérieur et les repas en famille. Envisagez de faire de ces trois éléments une priorité.
• Exercez-vous à ralentir en vous éloignant du tumulte du quotidien : arrêtez-vous et restez immobile pendant une minute; prenez le temps d’observer votre environnement; concentrez-vous sur quelque chose de beau pendant un moment; prenez conscience de votre posture – asseyez-vous droit, détendez vos épaules ou tenez-vous debout et étirez-vous.
• Ménagez-vous des moments de silence et permettez-vous de ressentir une paix bienfaisante. Les bienfaits de ces moments sont nombreux : favoriser la pleine conscience et la conscience de soi, améliorer le sommeil et réduire le stress. Nous vivons dans un monde bruyant, un monde de distractions et de responsabilités. Le silence est un cadeau que l’on s’offre et qui est gratuit.

Merci à TELUS Health d’avoir rédigé le texte original qui a servi pour cet article. Le contenu de l’article original est basé sur une entrevue avec Mary Pipher, psychologue clinicienne et auteure de plusieurs livres, dont les best-sellers «Women Rowing North » et « Reviving Ophelia ». Son livre, « Seeking Peace », décrit sa quête personnelle de simplicité au coeur de sa propre vie.

Les enfants n’ont pas la capacité de communiquer leurs inquiétudes ou leurs préoccupations avec les mots, simplement parce qu’ils ne possèdent pas le vocabulaire. Les adolescents ont les mots pour le dire; cependant, ils peuvent ne pas avoir l’expérience de vie et la maturité pour bien identifier les sentiments qu’ils éprouvent. Les enfants et les adolescents sont touchés par les influences qui les entourent.

Pour un parent ou un tuteur, un événement traumatisant est effrayant. Il peut être encore plus effrayant et troublant pour les enfants. Comme les adultes qui les entourent, ils ont aussi connu le même événement. Les enfants dans votre vie ont été exposés aux mêmes photos, nouvelles dans les journaux et images à la télévision.

Les enfants sont comme des éponges, ils absorbent tout ce qui se passe autour d’eux. Lorsque les adultes qui les entourent ont une forte réaction émotionnelle, ils en sont très conscients.

Les enfants ont besoin que leurs sentiments soient validés. Il est important de se souvenir que si un enfant ne parle pas d’un événement cela ne signifie pas que l’événement est oublié ou n’a pas d’importance. Les enfants et les adolescents sont plus susceptibles d’exprimer leurs réactions par des gestes que par des mots. Il est important d’être attentif à leurs besoins et de leur porter une attention particulière pendant cette période de chaos et d’instabilité.

Les enfants dans votre vie ont besoin d’être rassurés et de se sentir en sécurité avec vous. Il est important de leur faire savoir qu’il est sain d’exprimer des émotions et de les laisser sortir. Pendant ce temps, les enfants seront probablement très sensibles et attentifs aux réactions des adultes qui les entourent.

Vous devez rassurer les enfants dans votre foyer et leur dire que leur sécurité est prise en charge par les adultes dans leur vie. Ils ont besoin d’encouragement pour exprimer leurs préoccupations. Faitesleur un petit câlin supplémentaire, prenez plus de temps pour jaser avec eux ou accordez-leur cinq minutes de plus avant d’aller se coucher. Ce sont là des exemples de ce que vous pouvez faire pour les rassurer et les encourager à s’exprimer. Laissez-les vous dire ce dont ils ont besoin, et portez attention à ce qu’ils font ou à ce qu’ils vous demandent.

Voici des réactions potentielles que votre enfant pourrait avoir :

• Irritabilité, agitation, confusion
• Maussade, déni, tristesse
• Troubles du sommeil, cauchemars
• Augmentation de l’anxiété, peur intense
• Changements au niveau de l’appétit
• Détresse lorsqu’un parent doit s’absenter pour le travail ou un voyage
• Test des règles établies relativement à la façon de se vêtir, à l’heure du couvre-feu, et aux corvées
• Tranquillité, moins communicatif
• Sentiments d’impuissance ou colère
• Plus enclin aux accidents ou à la maladresse
• Emportements verbaux
• Difficulté à se concentrer
• Retour ou augmentation de l’énurésie ou tout autre comportement régressif

Les réactions sont habituellement temporaires et, souvent, elles disparaîtront d’elles-mêmes en l’espace de trois à six semaines. D’ici là, ces réactions peuvent être inconfortables; elles peuvent nuire à votre concentration, votre productivité et votre attention, et même à vos habitudes de sommeil.

Que pouvez-vous faire?

• Ne laissez pas votre enfant seul dans un nouvel endroit.
• Parlez à votre enfant de la catastrophe.
• Encouragez votre enfant à parler.
• Dites-lui que c’est normal d’avoir peur.
• Informez votre enfant de votre emploi du temps tous les jours.
• Mettez de l’ordre dans votre journée du mieux que vous le pouvez.
• Soyez attentif à la couverture médiatique qui peut être une source supplémentaire de stress ou d’anxiété pour vous et votre enfant.
• Restez ensemble pour montrer que vous ne disparaîtrez pas.
• Prenez-le dans vos bras et faites-lui un câlin.
• Écoutez-le.
• Dites à votre enfant que vous aviez peur aussi.
• Rassurez votre enfant qu’il est dans un endroit sûr.
• Tant que cela peut être fait en toute sécurité, laissez votre enfant aider à nettoyer.
• Expliquez ce qui se passe. Parlez. Écoutez-le. Maintes et maintes fois.

L’heure du coucher peut être difficile. Votre enfant peut avoir peur de l’obscurité, ne pas avoir envie
de dormir loin de vous, avoir des cauchemars ou recommencer à mouiller son lit.

Qu’est-ce que vous pouvez faire au moment du coucher

• Expliquez-lui pourquoi il commence à faire noir dehors.
• Félicitez votre enfant chaque fois qu’il accomplit de bonnes choses.
• Laissez la porte ouverte un peu. Laissez la lumière allumée.
• Lisez une histoire à votre enfant.
• Racontez-lui une histoire à propos de quelque chose de bien qui s’est passé ce jour-là.
• Parlez-lui des rêves.
• Ne criez pas.
• Convenez avec votre enfant d’une heure précise pour aller au lit.

Il est important d’aider votre enfant à extérioriser ses sentiments. Garder ses sentiments à l’intérieur ne servira qu’à les refouler et ils reviendront au moment où vous vous y attendez le moins. Parlez à d’autres parents, à la gardienne, à l’enseignant de votre enfant ou au directeur de son école afin de trouver d’autres idées, des suggestions, du soutien et des ressources.

© 2021 LifeWorks ltée

Un événement traumatisant est une situation qui perturbe fortement une personne en provoquant chez elle de vives réactions émotionnelles susceptibles de nuire à son fonctionnement habituel au travail ou à la maison.

Qu’un événement traumatisant vous touche directement ou que vous en soyez témoin, vos gestes et ceux des gens qui vous entourent peuvent s’avérer cruciaux pour réduire les effets du traumatisme. Les 24 à 48 heures qui suivent l’événement joueront grandement sur vos réactions de stress posttraumatique. Elles peuvent aussi se révéler décisives sur la durée requise pour vous remettre de cet incident.

Si l’événement traumatisant touche tout votre milieu de travail, peut-être trouverez-vous réconfortant de savoir que vous n’êtes pas la seule personne à vivre des difficultés. L’attitude et le soutien de vos collègues et de vos superviseurs dans votre milieu de travail peuvent être essentiels à votre rétablissement.

Des conseils pratiques

Si vous êtes personnellement affecté par un traumatisme et que vous ressentez une grande douleur émotionnelle, des symptômes physiques graves ou si vous éprouvez de la difficulté à vous remettre de cet événement, consultez un professionnel de la santé. Les effets d’un événement traumatisant durent parfois des mois ou même des années. Il existe toutefois des moyens immédiats pour en atténuer les répercussions.

• Autant que possible, efforcez-vous de maintenir vos activités habituelles. Cela vous aidera à retrouver un sentiment de sécurité.
• Faites de l’exercice dans les 24 heures après l’incident.
• Mangez à des heures régulières, que vous ayez faim ou non. Composez vos repas de petites portions d’aliments nourrissants.
• Réduisez ou limitez votre apport en sucre afin de ne pas vous sentir exténué à la suite d’une situation où votre énergie a été grandement sollicitée.
• Si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous et faites une activité ou accomplissez une tâche.
• Réduisez votre consommation de caféine et de tabac.
• Évitez de consommer de l’alcool et des drogues.
• Comprenez que les réactions émotionnelles sont parfaitement normales après un événement traumatisant. Que vous soyez en proie à la colère, à la peur, à l’anxiété, à la tristesse ou que vous soyez désorienté, sachez que tout cela est normal.

Votre famille et vous

• Donnez-vous le temps de vous en remettre.
• Demandez du soutien aux membres de votre famille et à vos amis.
• Tenez un journal.
• Joignez-vous à un groupe d’entraide local.
• Établissez ou rétablissez votre routine.
• Évitez de prendre des décisions d’importance majeure.
• Renseignez-vous sur les émotions que vous pourriez ressentir au fil des jours.

Réactions après que le choc initial s’est estompé

• Vos émotions pourraient demeurer intenses et imprévisibles. Plusieurs personnes se sentent plus déprimées ou irascibles qu’à l’habitude.
• Il est probable que des images frappantes de l’événement vous reviennent incessamment en tête.
• Il est normal d’éprouver de la difficulté à vous concentrer ou à prendre des décisions.
• Les habitudes alimentaires et de sommeil sont souvent bouleversées.
• Une réaction émotionnelle récurrente, comme au son d’une sirène, est susceptible de se produire.
• Vous pourriez éprouver des difficultés dans vos relations.
• Un retrait social est aussi une réaction possible.
• Le stress peut s’accompagner de symptômes physiologiques.

© LifeWorks ltée 2021

Un événement traumatisant est une situation qui perturbe fortement une personne en provoquant chez elle de vives réactions émotionnelles susceptibles de nuire à son fonctionnement habituel au travail ou à la maison.

La façon dont nous réagissons à des événements précis dépend de plusieurs facteurs. Par exemple, votre proximité à un événement traumatisant, le fait d’avoir vécu un autre événement semblable plus tôt au cours de votre vie et certaines situations stressantes ou déstabilisantes dans votre vie actuelle peuvent susciter en vous une réaction plus intense. Vous pourriez même réagir fortement à l’événement même s’il ne vous a pas directement touché.

La première étape de l’adaptation post-traumatique personnelle consiste à reconnaître les réactions normales et naturelles aux événements traumatisants. Les renseignements ci-dessous vous aideront à comprendre les réactions que vous pourriez vivre en ce moment ou au cours des jours ou semaines à venir. Vous trouverez aussi des stratégies pratiques qui vous aideront à passer à travers cette période difficile

Les différentes étapes de l’adaptation

• Après l’événement, vous serez vraisemblablement sous le choc, vous éprouverez une certaine torpeur et vous vous sentirez hors du réel.
• Vous pourriez devenir craintif et vous sentir épuisé, ce qui pourrait durer quelques jours ou une semaine.
• Après un certain temps, alors que vous croyez avoir maîtrisé vos émotions du début, celles-ci pourraient revenir vous hanter de temps à autre. Certaines personnes disent vivre un parcours de montagnes russes émotionnelles. Puis, le sentiment de peur s’atténuera et deviendra moins fréquent.Vous vous détacherez de l’événement et vous constaterez que vous commencez à vous rétablir

D’autres réactions courantes

• Étre épuisé sans raison
• Difficulté à dormir ou sommeil interrompu
• Manque d’énergie pour des activités normales
• Difficulté à se concentrer et à se souvenir des tâches quotidiennes
• Exigences normales du travail et de la vie familiale accablantes
• Irritation par rapport aux choses anodines, comme le bruit
• Consommation excessive d’alcool ou de drogues, surtout pour calmer ses émotions et mieux dormir

Apprendre à surmonter le traumatisme psychologique

Il est maintenant temps de prendre vraiment soin de vous. Veillez à

• Faire les activités que vous aimez
• Passer du temps avec des amis et des proches
• Manger des aliments santé
• Prendre du repos
• Faire régulièrement de l’exercice
• Être attentif aux besoins de votre corps
• Restreindre votre consommation de tabac, d’alcool et de drogues
• Échanger avec d’autres personnes qui ont vécu un événement semblable
• Obtenir l’aide d’un ministre du culte ou d’un médecin; ces personnes peuvent être de bonnes sources de réconfort
• Parler de vos sentiments à des membres de votre famille et à des amis et partager avec eux l’information ci-dessus afin qu’ils comprennent mieux ce que vous vivez
• Parler à d’autres personnes présentes lors de l’événement, car il se pourrait qu’elles soient dans la même situation que vous

© LifeWorks ltée, 2021